睡眠的重要性

睡眠的重要性無用置疑，而每一個睡眠階段均具其獨有的作用。睡眠分期中的非快速動眼期可增進細胞的修復，並讓身體得到適度的休息，以消除一天下來的疲勞感。另外，快速動眼期則可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。

失眠的成因

失眠的成因分為原發性失眠 (Primary Insomnia)及非原發性失眠 (Secondary Insomnia)。而非原發性失眠的原因包括: 精神及情緒病、身體的疾病、藥物濫用、及其它睡眠失調症。有研究顯示，年齡愈大，失眠愈多，七十歲以上的人仕，竟達35%。女性患失眠的機會率比男性為高。

養成睡眠的衛生可助對抗失眠，以下便是睡眠衛生的重點:

• 養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床和不可賴床
• 減少白天上床睡覺
• 每天在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動
• 營造一個舒適的睡眠環境，選用合適的寢具及保持睡房內光線暗淡、寧靜和室溫適中
• 熱奶類可幫助睡眠
• 臨睡前不可過飢或過飽
• 睡前應避免喝太多水或晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲品
• 睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴
• 除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房
• 如有未能解决的難題、試把它們寫在紙上、告訴自己明天再去處理、然後上床睡覺
• 上床後要馬上熄燈
• 不要在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂
• 躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動
• 若仍未能入睡，或半夜醒來超過二十分鐘，重覆以上步驟，直至入睡為止
• 無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床
• 避免在日間睡覺躺在床上

資料來源︰青山醫院精神健康學院