社會快速轉變、環境高度競爭。作為家長，要關顧子女的各方面健康快樂的成長，要操勞的事實在很多，壓力很大。
放暑假，家長同時兼顧照顧小朋友、家庭、事業等事務，壓力更大，容易有吃不消的感覺。如沒有適合的舒緩，更有機會感到無助，身心疲勞。
家長面對照顧子女的壓力，可以從不同方面舒緩。
- 覺察負面想法、限制接觸負面媒體
當父母自己有不安、憤怒或驚慌等負面情緒時，自然會更加關注、預想潛在可能發生的負面事件。所以父母需要覺察，並限制接觸令自己產生負面想法的人、事件、媒體等，避免過度想像將來會發生的負面事件，增加壓力。 - 專注正面的人事物，珍惜和孩子相處的時光
相反地，把專注放在正面的人事物上，多留意溫暖、友善和關懷的行為有助減壓，並達至平靜安穩的心情。多接觸令你感到快樂的人，回想開心的回憶。和小朋友相處時，細心留意他們的笑容，耐心聆聽，珍惜每一刻可以陪伴成長、相處的時間。 - 多與孩子溝通，讓孩子學習同理心
主動加強與孩子溝通、表達感受，讓孩子學習認識自己的情緒，以及教導孩子如何面對壓力。教導孩子同理心，從別人的角度看事情，有助孩子與兄弟姊妹、親友們相處，建立正面的社交技巧。 - 為自己預留時間，做有意思的事
家長忙於平衡各種角色和責任，容易傾向犧牲自己。好好照顧自己，為自己預留時間，做點喜歡、輕鬆的事，即時舒緩緊張壓力；或者進行對自己有意思的活動，帶來更長久、有意義的快樂。跟你覺得重要的人重新連繫、參加你覺得重要的活動，為有意義的目標努力，深層次的滿足感能令你有足夠的能量，健康地照顧自己與家人。 - 尋求協助
不論你需要育兒協助、情緒支援、經濟援助、還是其他幫助，尋找適切的支援令壓力獲得實際舒緩。研究指出，人類父母長久以來就需要協助，所以向親友、鄰居、社區支援等尋求幫助是非常正常的。
資料參考
Parenting stress: 12 evidence-based tips for making life better
https://parentingscience.com/parenting-stress-evidence-based-tips/
© 2016 – 2020 Gwen Dewar, Ph.D.
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