全然接納無常的生命

世事無常不完美，一切總不似預期。

開發辯證行為治療的瑪莎‧林納涵教授 (Marsha Linehan)整合了一套痛苦耐受技巧，幫助大家應對人生最痛，當中我最喜歡的是「全然接納」（radical acceptance），俗稱「硬食」，這也成為了我處世的座右銘。

接納現實不代表贊同、喜歡或被動，反而當我們面對現實才可改變它。

尤其是當你安排了戶外活動或重要典禮時，天公竟不作美，忽然下大雨，甚至發雷暴警告，那絶對會影響心情。

然而，無論你如何發脾氣、咒罵千萬句、丟爛物件，以至不吃不睡來抗議，天氣都不會因此轉晴。

你唯有停止對抗現實，承認真的下雨了，然後帶備雨具外出或重新安排活動，方可讓情況不再惡化下去。

這便是接納現實的基本態度。

當我們願意承認及面對「下雨」的現實，才會想辦法改善現況。然而，拒絶或否認現實只會陷入不快樂、苦澀、憤怒等情緒中，令情況更差。

在生命中，我們需要接納的包括：

1. 現實本身（無論喜不喜歡，包括過去和現在的事實）；
2. 每個人都是有限制的；
3. 每件事情的發生都是有原因的；
4. 即使生活中有痛苦存在，仍是值得活下去的。

全然接納是指用自己的理智、情感和身體完全地、徹底地接納現實的全部，包括接納自己的不接納。

學習全然接納並非一條直路通羅馬，而是一次又一次地走到要作出選擇的分叉路口，一邊是接納現實，一邊是拒絕現實，然後持續地選擇朝著接納的方向走下去。

每次留意到自己在質疑或抗拒現實：「不應該是這樣的，我不喜歡這樣！」時，一再提醒自己，現實便是如此不愉快，但「事情便是這樣發生了」。

練習用身心靈去接納每件事情，並容許自己經歷當中的失望、悲傷或憤慨等情緒。

以「打麻雀」來作比喻，我們只可順著次序摸牌，無法控制運氣。

• 運氣好時當然會沾沾自喜，但運氣差時，難道把全盤麻雀推倒重來？
• 有時以為運氣好卻未必食糊，有時未成章的牌卻可能食出十三么。

人生便如打麻雀，我們只能逐張牌摸下去，抱著「硬食」的心態，因應時機或攻守交替，做出更佳的結果，令自己生活更豐盛美滿。

資料來源︰新生精神康復會–330快訊

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