靜觀可以幫助我們更好地享受生活，更好地了解我們自己，您可以採取以下步驟將靜觀融入生活。

1. 留意每一天
Williams教授說過:「即使在日常生活中，我們也可以注意事物的感覺,我們吃的食物,我們走路時經過身體的空氣。」「聽起來都是小事,但它具有強大的力量，可以打破我們每天經常使用的『自動駕駛』模式,給予我們新的生活視角。」

2. 嘗試新事物
嘗試新事物，比如在會議上選擇不同的座位，或者去新地方吃午餐，這些都有助於以一種新的方式觀察世界。

3. 保持規律
選擇一個固定時間可能有所幫助，比如早上上班時間或午餐散步時間，在此期間您能夠意識到周圍世界帶來的感覺。

4. 關注您的想法
Williams教授說︰「有些人認為很難練習靜觀。一旦他們停止正在做的事情，想法及焦慮便會一湧而上。」

「記住，靜觀並不是讓這些想法消失，而是將其視為心理事件，從外部視角來看待這些事件。」

「想像一下，站在車站前,看著『裝滿思緒的巴士』來來往往，但不必上車被帶走(不必捲入到煩亂的思緒中)。剛開始會非常困難，但以平和的心態堅持下去，便可以做到。」

「有些人發現，如果他們嘗試瑜伽或散步，則更容易應對過於繁忙的思緒。」

5. 擺脫過去與未來
您可以在任何地方練習靜觀，但如果您意識到，您在幾分鐘內被「困在」過去的問題中或「提前活在」未來焦慮中，那麼採取靜觀方法會特別有幫助。

6. 說出想法與感受

為培養對想法與感受的認識，有些人認為默念很有幫助︰「我有個想法，我可能考試不合格」、或「這讓「我」焦慮」。

資料來源︰I-Act.co.uk 管理與促進精神健康與幸福感手冊