每日在家運動七分鐘（連休息時間）
二零一三年，美國運動醫學會 （ A m e r i c a n C o l l e g e o f S p o r t s Medicine）在《健康與健身雜誌》 （Health & Fitness Journal）發表研究報 告，詳述只要在七分鐘內，完成十二個動 作的高強度循環訓練，效果就能勝過進行 數小時的跑步或帶氧運動
1. 開合跳(30秒) (Jumping Jacks) + 休息 (10秒)
2. 靠牆半蹲(30秒) (Wall Sit) + 休息 (10秒)
3. 掌上壓(30秒) (Push-ups) + 休息 (10秒)
4. 腹部卷曲 (30秒) (Crunches) + 休息 (10秒)
5. 登階運動 (30秒) (Step onto Chair)+ 休息 (10秒)
6. 深蹲 (30秒) (Squats) + 休息 (10秒)
7. 三頭肌撐體 (30秒) (Tricep Chair Dips) + 休息 (10秒)
8. 撐體 (30秒) (High Knees)+ 休息 (10秒)
9. 原地跑步 (30秒) (Lunges) + 休息 (10秒)
10. 彎曲弓步(30秒) + 休息 (10秒)
11. 俯撐轉體 (Pushup and Rotation) (30秒)
12. 側身撐體 (Side Plank) (30秒)
資料來源︰七分鐘運動高效率減脂
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