預防勝於治療。在壓力來臨之前，我們可以在從降低壓力源對人影響及壓力管理

兩方面來減低壓力對人的影響：

（一）降低壓力源的影響
處理壓力源的能力來自一個人所獲得的社會支持及個人性格。

社會支持
歸屬感、被接納和被需要的感受，讓人得到身心安康，舒緩緊張的徵
狀。家庭和社群所給予的社交支援，可以減低壓力對身心的不良影響。
社會支持可以幫助人處理壓力。這些支持包括：

• 給予自尊：在人與人之間的支持中找回自尊。用適當的方法表達愛心，可建立親密的感受，也可以消除壓力感受。
• 給予資訊：提供建議及重要資料。幫助別人讓我們能從不同的角度瞭解事情的處境。幫助那些不及自己幸運的人，使我們的壓力處境顯得平常一點。
• 給予友誼：友誼對於人，就像陽光對花朵一樣的重要。人有朋友，就有人可以分享經驗和感受。朋友的聆聽、鼓勵和建議，有助舒緩壓力。
• 給予物質援助：讓每個人的生活基本需要都能獲得滿足，例如設立食物銀行，協助經濟困難的家庭。

社會支持可以緩衝壓力源對一個人的影響。一方面，從他人的經驗中，我們可以考慮不同的方法處理壓力源，從而作出明智的抉擇。

例如一個人正面對離婚這壓力源，如果他/她的生活圈子中有曾經離婚的親人或朋友，他人的經驗或會幫助他/她建立策略，解決問題。

個人性格
個人認為自己對環境的控制能力和抗逆力亦影響一個人如何面對壓力源。一個缺乏自我控制感的人，在壓力源出現的時候會覺得無助、自己力量有限，他會想：「我做甚麼也改變不了，我有甚麼用？」對未來感到悲觀會增加個人的壓力，對個人精神及身體健康構成威脅。如何增加自我控制感，從而增強抗逆力呢？

• 把目標定得合理。把壓力源視為一種挑戰，而不是威脅。
• 若可能的話，參與決策過程，從積極參與去處理壓力源。
• 檢視自己如何歸納及分析壓力的來源。是否過分著重自己不能控制的因素而忽略自己可以控制的因素？
• 對壓力事件作出心理準備。例如在公開考試前，明白自己將會產生的焦慮和壓力的反應，可以幫助自己預先運用策略，如放鬆技巧，去減低壓力為自己帶來的影響。
• 學習處理壓力反應充足的休息和睡眠對處理壓力十分重要。人在休息之時，血壓下降，心跳減慢，肌肉放鬆；人在睡眠之後，精力充沛，可以應付一天的挑戰。人缺乏休息和睡眠便不能消減壓力。

（二）以下一些方法可以緩和壓力的生理反應：

• 呼吸練習，進行平均和穩定的呼吸可以放鬆身體
• 進行各種肌肉放鬆運動，例如：先拉緊肌肉，然後讓每組肌肉慢慢地放鬆和伸展
• 在舒適的床上躺臥，在柔和燈光下聆聽休閒的音樂
• 利用各種光線和圖像，去營造平安和鬆弛的感覺
• 靜心默想
• 學習和練習不同的專業運動。體育運動的功能，是能夠讓身體釋放形成壓力的能量，消除身體的緊張。
• 享受各種消閒娛樂

文章轉載自︰香港特別行政區教育區 《精神健康 健康管理與社會關懷》